腸内環境悪化だと不妊になりやすいのは本当?

腸内環境悪化だと不妊になりやすいのは本当?

『便秘がちで、腸内環境が悪い』

それが直接的な原因で、不妊になっているという人は、そういないと思いますが、間接的な原因になっているという人は、少なくないと言います。

今回は、妊活中の人には、意外と大切な「便秘対策」のお話です。

ー便秘になる原因と改善法ー

①食物繊維が不足している

食物繊維は、便のカサを増やして、大腸の蠕動運動を促してくれます。

そして、老廃物などの有害物質を絡めて吸着してくれます。

腸の中を綺麗にすることで、善玉菌を増やします。

食事に、豆類や、ゴボウやレンコンなどの根菜、かぼちゃを加えましょう。

食物繊維が豊富です。

②運動不足

運動不足は、腸の蠕動運動に関わる筋肉が衰えてしまい、腸が冷えてしまいます。

腸が冷えると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

また、筋肉はエネルギーを作る上で重要な役割をしています。

しかし、急に過度な運動をするとストレスになります。

自分のペースで無理なくできる運動から始めましょう。

ストレッチやヨガは、ゆっくりと筋肉をつけていくだけでなく、体を温める効果や、体の歪みを正す効果があるのでオススメです。

③ストレス

ストレスは、交感神経を優位にします。

交感神経か優位になると、腸の動きは鈍くなり、便を押し出す力が弱くなります。

または、動きが過度になっても、強く収縮しすぎて便秘になってしまいます。(痙攣性便秘)

痙攣性の便秘は、便秘薬や下剤を服用すると症状が悪化してしまうので注意が必要です。

ストレスが長く続けば、過敏性大腸症候群になる可能性もあるので危険です。

ストレスは自分でも気がつかない内に溜まってしまうことがあります。

休める時は、体をしっかり休めることや、入浴法、気分転換になる趣味に没頭するなど、自分に合った方法でストレス解消するようにしましょう。

④腸内環境の悪化

腸内環境の悪化は、腸の働きを悪くします。

体内に毒素を溜め込んでしまうので、代謝を担う肝臓に負担がかかって、多大なエネルギーを消費してしまいます。

ヨーグルトや、納豆、味噌汁、お漬物など、乳酸菌が豊富な食材を食事に取り入れるようにしましょう。

⑤水分不足

水分が不足してくると、体の外に排泄する水分をなるべく減らそうとするので、便の水分が減り、硬くなって、排便が困難になります。

冬は、夏に比べて汗をかかないので水分補給を怠りがちです。

しかし、冬は乾燥しますし、こまめな水分補給が風邪やインフルエンザの予防にもなります。

1日に1リットルは水分を摂るように心がけましょう。

⑥病気、または薬の副作用

便秘をもたらす病気には、大腸がん、糖尿病、甲状腺機能の低下、腸閉塞などがあります。

便秘につながる薬には、抗生物質、咳止め、抗がん剤、抗うつ剤などがあります。

副作用で便秘がつらい時は、我慢せずに医師に相談しましょう。

以上、便秘になる6つの原因を書きました。

腸は『第二の脳』と言われているほど、重要な器官です。

けれど、腸は繊細で、ほんの少しのことでバランスを崩しやすく、体に異変を起こしてしまいます。

食生活の乱れや、睡眠不足、疲れの影響を受けて、徐々に腸内環境は悪くなってしまうのです。

腸内環境が悪くなると、善玉菌が減って、悪玉菌が多くなります。

私たちの腸は、食べた物の『発酵』と『腐敗』を何度も繰り返しています。

『発酵』とは健康的な状態を言い、『腐敗』とは病的な状態を言います。

腸内が、悪玉菌優勢に傾くとき『腐敗』になると言われています。

『腐敗』は、体にとって有害な毒素を出します。

その結果、毒素や老廃物が体内に溜まり、代謝に関わる臓器(肝臓)に負担をかけることになります。

するとエネルギーを大量に消費してしまうので、卵子を含む細胞レベルでエネルギー不足に陥り、妊娠体質から遠ざかってしまうのです。

ーまとめー

腸内環境の悪化は、直接的な不妊の原因ではないけれど、間接的な原因になっていると言えます。

腸の位置と、子宮や卵巣の位置は近いので、悪影響を受けやすいのも理由の一つです。

裏を返せば、良い影響も受けやすいと言えるので、腸内環境を整えることで、妊娠体質にしていくこともできることがわかりました。

腸が良い状態で機能していれば、健康になり、妊娠したときにも、赤ちゃんと母親の両者が共に健康的に過ごせるのです。

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